05光明正大吃豆腐摸X和P股

的

    ，肌rou力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大

    量的耐力训练，使肌rou疲劳，然后进行柔韧性训练就会事半功倍。」

    「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

    个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到

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    笔直朝上。

    而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中

    ，我整个人都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的

    布片相隔。

    第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是

    用双手尽量压她的腿。

    这个动作是为了后续的人体结打基础用的。

    小铃的柔韧性其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一

    字马和八字开。

    我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让

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    小铃更习惯和我进行身体接触。

    等小铃的项目完成后，我也象征性的做了几组卧推深蹲和硬拉。

    「接下来是运动后的恢复性按摩。」

    「高强度的训练，会使人体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对性

    的按摩恢复，就很有可能会造成永久性的身体损伤。」

    「首先由女仆为主人按摩。」

    「刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步做。首先是双臂肌rou，动作的要

    点是双手要用力揉捏，手掌要尽量贴住主人的皮肤。」

    「然后是腿部肌rou。由于女仆的力量